Pains & Aches

శరీరంలో రోగ నిరో ధకశక్తి ఉంటేనే మ నం ఆరోగ్యంగా ఉం టాం. లేకపోతే తర చుగా జలుబు, జ్వ రం, అలసట, ఎలర్జీ ల బారినపడే అవకాశం ఉంది. మనం రోజూ తినే ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం ఉండేటట్లు చూసుకుంటే ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చం టున్నారు పోషకాహారనిపుణు లు. పెరుగుతున్న వయసుతో పాటు దానికి తగ్గట్టుగా సరైన పోష కాహారాన్ని తీసుకోవాలి. విటమిన్లు, మినరల్స్‌, పోషకాలు రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుతాయి.

విటమిన్‌ సి

విటమిన్‌ సి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసు కోవ డం వల్ల అది వైరస్‌పై పోరాడి ఇన్‌ఫెక్షన్లు రాకుండా కాపాడుతుంది. టమాట, బంగాళదుంప వంటి కూర గాయల్లో, నారింజ, నిమ్మ, కమలా, కివీ పండ్లలో విటమిన్‌ సి ఉంటుంది.

జింక్‌

శరీరం కోల్పోయిన యాంటీ బాడీ కణాలు తిరిగి పునర్నిర్మితం కావడంలో తోడ్పడుతుంది. గుడ్లు, మాంసం, పెరుగు, పాలు, బీన్స్‌, సీఫుడ్‌లలో జింక్‌ లభిస్తుంది.

పెరుగు

ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు తాజా పెరుగును తీసుకోవాలి. ఇది జీర్ణాశయంలో ఉండే బాక్టీరియాను నిర్మూలిస్తుంది.

క్యారెట్‌

ప్రతిరోజు అరకప్పు తాజా క్యారెట్‌ను తినాలి. దీనిలో ఉండే బీటా కెరోటిన్‌, విటమిన్‌ బి6లు యాంటీ బాడీ కణాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తాయి.

వెల్లుల్లి

దీనిలో ఉండే మినరల్స్‌ బాక్టీరియా, ఫంగస్‌ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లపై పోరాడేలా చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ఒక స్పూన్‌ వెల్లుల్లి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఖర్జూరం
రోజూ నాలుగు లేదా ఐదు ఖర్జూరాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి సరిపడా ఐరన్‌ పెరుగుతుంది.

యాపిల్‌

దీనిలో విటమిన్‌ సి, పొటాషియం అధిక మోతాదులో ఉం టాయి. రోజుకొకటి తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటుని తగ్గించి శక్తిని పెంచుతుంది. దీనిలో ఉండే పీచుపదార్థం జీర్ణశక్తిని పెంపొందింపజేస్తుంది.